Wall Ball AZAFIT : l’outil signature du fonctionnel

La wall ball est l’un des accessoires les plus emblématiques du CrossFit et de l’entraînement fonctionnel. Grosse, souple, lestée : elle combine un squat et un lancer vertical en un seul mouvement complet, sollicitant les jambes, le tronc et les épaules dans une chaîne continue. La Wall Ball AZAFIT en propose une exécution robuste — surface rembourrée épaisse, doubles coutures renforcées — disponible en 3, 6 et 9 kg.

Pourquoi une wall ball, et pas une médecine-ball classique

Les deux se ressemblent mais ne font pas le même travail. La médecine-ball classique est plus petite et plus dense, orientée lancers au sol et rotations. La wall ball est plus grosse, plus souple et moins dense — précisément pour être lancée en hauteur et réceptionnée à deux mains sans se blesser.

• Diamètre généreux — la prise à deux mains est naturelle, la réception amortie contre la poitrine.
• Surface souple et épaisse — encaisse les chocs répétés contre le mur et absorbe l’impact à la réception.
• Charge stable — le lest reste réparti, pour un lancer prévisible et un geste reproductible.

Le mouvement roi : le wall ball shot

Le geste signature enchaîne un squat profond et un lancer vertical vers une cible murale, suivi d’une réception amortie qui relance immédiatement le squat suivant. C’est un mouvement complet et cardio :

• Jambes — le squat fournit la puissance.
• Épaules et bras — le lancer transmet la force vers le haut.
• Tronc — le gainage assure le transfert entre le bas et le haut du corps.
• Cardio — enchaîné en répétitions, c’est l’un des mouvements les plus exigeants sur le plan métabolique.

Bien au-delà du lancer mural

Wall Ball Shot — le mouvement de référence, squat + lancer contre cible.
Squat lesté — ball en bear hug, travail des jambes et du tronc.
Slams — claquage au sol pour l’explosivité (selon surface).
Russian twists — rotation assise, obliques.
Sit-up avec lancer — abdominaux et transfert.
Lunges lestés — fentes ball contre poitrine.
Travail en binôme — passes et lancers à deux, coordination et cardio.

Trois charges pour construire la progression

Pour équiper une box, l’intérêt est de disposer de plusieurs charges par palier : un même WOD se scale alors sur toute la salle sans que personne n’attende un ballon libre.

Pour qui ?

Caractéristiques